อาหารลดความดันโลหิตสูง อาหารสําหรับคนเป็นความดันสูง มีอะไรบ้าง

อาหารลดความดันโลหิตสูง อาหารสําหรับคนเป็นความดันสูง มีอะไรบ้าง

อาหารลดความดันโลหิตสูง อาหารสําหรับคนเป็นความดันสูง มีอะไรบ้าง

อาหารลดความดันโลหิตสูง

อาการความดันโลหิตสูงนั้นเป็นโรคที่ปัจจุบันนี้ คนเป็นกันมากเลยทีเดียวครับ สาเหตุหลักๆ ก็มาจากเรื่องของอาหาร และพฤติกรรมการใช้ชีวิตนั่นเอง ที่เป็นตัวทำให้เกิดโรคดังกล่าวขึ้น ดังนั้นหากต้องการจะป้องกันและรักษาอาการดังกล่าวให้หายไปแล้ว ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยโดยตรง ในการลดความดันโลหิตสูง ดังต่อไปนี้

อาหารสําหรับคนเป็นความดันสูง

1. ถั่วขาว สำหรับถั่วขาวนั้นมีปริมาณแม็กนีเซียมสูงถึง 30% เลยทีเดียว ซึ่งแม็กนีเซียมนั้นจะเป็นตัวช่วยในการลดความดันโลหตอย่างได้ผล ดังนั้นถั่วขาวจึงเป็นอาหาร ที่ช่วยลดความดันชั้นเลิศให้กับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามควรรับประทานแบบสดๆ ไม่ควรรับประทานแบบแปรรูปเนื่องจากมักจะมีปริมาณของโซเดียม และน้ำตาลในปริมาณที่สูงครับ

2.โยเกิร์ต สุดยอดผลิตภัณฑ์จากนม ที่มีปริมาณของโพแทสเซียม และแม็กนีเซียมในปริมาณที่สูงมาก จึงเป็นอาหารสำหรับการลดความดันที่เหมาะกับผู้ป่วยเป็นอย่างยิ่ง นอกจากนั้นโยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยแคลเซียม สำหรับการเสริมสร้างกระดูกและฟัน (ซึ่งค่อยๆ เสื่อมไปจากอาการความดันโลหิตสูง) อย่างไรก็ตามควรเลือกรับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติจะดีที่สุดครับ

3. ลูกพีช สำหรับผลไม้ชนิดนี้ มีสรรพคุณในการเป็นอาหารช่วยลดความดันโลหิตชั้นเลิศ เพราะว่ามันอุดมไปด้วยน้ำตาลที่ดีต่อร่างกาย นอกจากนั้นยังประกอบด้วยโพแทสเซียมในปริมาณมากถึง ร้อยละ 8 เลยทีเดียว ซึ่งเมื่อรับประทานเป็นประจำ จะช่วยปรับสมดุลของระบบการไหลเวียนโลหิตลดความดันลงได้เป็นอย่างดีครับ

4. มันเทศ สุดยอดอาหารรสชาติหวานมันชนิดนี้ มีโพแทสเซียมเป็นส่วนประกอบมากถึงร้อยละ 15 จึงเหมาะกับการนำเอามาเป็นอาหาร สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง เพราะมันช่วยลดความดันอย่างได้ผล อย่างไรก็ตามการรับประทานให้ได้ประโยชน์มากที่สุดคือรับประทานทั้งเปลือกเมื่อทำให้สุกแล้วนั่นเองครับ

5. อะโวกาโด้ นอกจากผลไม้ชนิดนี้ จะมีสารอาหารสำคัญสำหรับการลดความดันอย่างโพแทสเซียมในปริมาณมากถึง ร้อยละ 10 แล้ว มันยังช่วยลดการสะสมของไขมันประเภทเลวในร่างกายได้อย่างดีอีกด้วย อย่างไรก็ตามการรับประทานอะโวกาโด้ให้ได้ผลมากที่สุดคือการรับประทานสดๆ ไม่ผ่านการแปรรูปครับ

6. กล้วย อีกหนึ่งผลไม้ที่มีโพแทสเซียมมากถึงร้อยละ 12 เลยทีเดียว มันจึงเป็นอาหารที่ช่วยในการลดความดันโลหิตลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก นอกจากนั้นในกล้วยยังมีวิตามินและสารอาหารต่างๆ ที่ดีต่อร่างกายอย่างมากอีกด้วยครับ ทั้งการรับประทานกล้วยก็ไม่มีเคล็ดลับอะไรมากมาย แค่หยิบมาทานทุกครั้งที่หิวก็จะดีต่อร่างกายแล้ว

7. ผักคะน้า สำหรับผักคะน้านั้นมีโพแทสเซียมเป็นส่วนประกอบมากถึง ร้อยละ 9 ทั้งยังมีสารอาหารที่ช่วยปรับสมดุลของระบบไหลเวียนโลหิตได้ดีอย่างกรดอัลฟาไลโปอิกด้วย จึงนับได้ว่าคะน้าเป็นอาหารสำหรับลดความดันชั้นเลิศชนิดหนึ่งครับ