อาหารบํารุงสายตา ผักและผลไม้บํารุงสายตา กินอะไรบํารุงสายตา

วิตามินบำรุงสายตา อาหารบํารุงสายตา ผักและผลไม้บํารุงสายตา กินอะไรบํารุงสายตา

อาหารบํารุงสายตา ผักและผลไม้บํารุงสายตา กินอะไรบํารุงสายตา

อาหารบํารุงสายตา

สายตาถือได้ว่าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกายเลยทีเดียว เพราะว่าเราจำเป็นจะต้องใช้งานตลอดทั้งวัน ในการทำกิจกรรมต่างๆ ดังนั้นเราจึงจำเป็นที่จะต้องดูแลสายตาเป็นอย่างดี โดยการพักผ่อน และเลือกรับประทานอาหารที่มีประยชน์ต่อการบำรุงสายตา ดังต่อไปนี้

กินอะไรบํารุงสายตา

1. พริกหยวก เป็นผักสำหรับนำมาปรุงเป็นอาหารเมนูต่างๆ ก็ได้ หรือจะนำมารับประทานเป็นผักกับ ผักเคียงกับอาหารอื่นๆ ก็ไม่เลวเช่นกัน พริกหยวกเป็นพริกที่ไม่เผ็ดมาก และอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี ซึ่งมีสรรพคุณในการบำรุงสายตา และป้องกันอาการผิดปกติ ที่เกิดขึ้นกับดวงตาได้โดยตรง

2. แครอท เป็นอีกหนึ่งผัก ที่มีสรรพคุณ ในการบำรุสายตาเป็นเลิศ ช่วยป้องกันอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นกับดวงตาได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะสารอาหารที่มีในแครอทอย่างมาก เช่น เบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามิน บี 6 นั้นก็ยังจะช่วยในการบำรุงความชุ่มชื้นของดวงตา และช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตาให้เสื่อมได้ช้าลงด้วยครับ

3. ผลไม้ตระกูลเบอรี่ ไม่ว่าจะเป็นพวก สตรอเบอรี่ โกจิเบอรี่ มัลเบอรี่ บลูเบลอรี่ ฯลฯ ก็ล้วนแล้วแต่มีสรรพคุณเป็นอาหารบำรุงสายตาชั้นเลิศ เพราะว่าผลไม้ตระกูลเบอรี่นั้นอุดมไปด้วยวิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของดวงตาและเซลล์รอบๆ ดวงตาโดยตรง นอกจากนั้นยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพ การทำงานของสายตาให้ดีมากขึ้นอีกด้วยครับ

4. ปลาแซลมอน สำหรับปลาแซลมอนนั้นเป็นอาหารที่นอกเหนือจากความอร่อยแล้ว ยังช่วยในการบำรุงสายตาได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว เนื่องจากในปลาชนิดนี้ จะมีสารอาหารที่เรียกว่าโอเมก้า 3 และDHA ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการบำรุง และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของดวงตาได้อย่างดีเลิศเลยทีเดียว

5. ชา ไม่ว่าจะเป็นชาเขียว ชาดำ หรือชาจีน ก็มีสรรพคุณในการช่วยป้องกันความเสื่อมของดวงตา และช่วยป้องกันอาการผิดปกติต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นอาการตาแห้ง ตาหมองคล้ำ อาการเมื่อยล้าสายตาได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้เพราะว่าในชานั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยบำรุงสายตา ชะลอความเสื่อมของดวงตาได้โดยตรงนั่นเอง แต่มีข้อแม้ว่าต้องดื่มแบบไม่ผสมกับนม หรือน้ำตาล จึงจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

6. อัลมอนต์ สำหรับธัญพืชชนิดนี้ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงสายตาชั้นเลิศ เพราะว่ามันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงมาก นอกจากนั้นยังมีวิตามินและแร่ธาตุ ตลอดจนสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตาได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

7. ผักใบเขียว โดยเฉพาะบร็อกโคลี ผักโขม ปวยเล้ง เป็นผักที่มีวิตามินเอและลูทีนในปริมาณสูง ซึ่งสารอาหารดังกล่าวจะช่วยบำรุง และเพิ่มประสิทธิภาพ การทำงานของสายตาโดยตรงครับ